CAOVIIN INFINITY GOLD
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Material que voy a necesitar
8 lecciones
MENTALIDAD Y MEDITACIONES GRABADAS
¿Es necesario este apartado?
Rutina diaria para el éxito
Registro de metas y comprobación de progresos
Rutina matutina: La mejor manera de empezar el día
Ejercicio de "alineación" ¿Estoy siendo quién quiero ser?
Ejercicio de diálogo interno y mantras
La importancia de parar (Gestión Emocional ante los parones obligados)
Meditación para antes del entrenamiento
Meditación para después del entrenamiento
Meditación para calmar el estrés (20min)
Meditación bailada de movimiento libre
Meditación para Reconectarte (17min)
12 lecciones
MATERIAL TEÓRICO Y DE SOPORTE
Entendiendo lo básico: Las bases de la Flexibilidad
Introducción a la Anatomía del Split Frontal
Anatomía y Biomecánica del Middle Split
Anatomía y Biomecánica de la columna vertebral y todos sus movimientos
Clase teórica 1.Intro al estudio de la flexibilidad y los factores que nos afectan
Clase teórica 2.El Sistema Nervioso en los entrenamientos y los reflejos
Clase teórica 3.La Respiración y su efecto en la flexibilidad
Clase teórica 4.Métodos de entrenamiento de la flexibilidad
Clase teórico-práctica 5. Métodos de entrenamiento y ejemplos prácticos
Clase teórica 6.Mentalidad (El poder y funcionamiento de nuestra mente)
Clase teórica 7.Empezamos con la biomecánica del split frontal
Clase teórico-práctica 8. Musculatura implicada y cómo trabajar cada área
12 lecciones
FLEXIBILIDAD DE PIERNAS 1
PRESENTACIÓN
1-Afianzando los Básicos (1h8min)
2-Rutina específica para mejorar la flexión de cadera y el plegado (Paschimottanasana) (38min)
3 lecciones
FLEXIBILIDAD DE PIERNAS 2
1-Trabajo específico de Split Frontal (49min)
2-Rutina específica Split Frontal: cuadrando caderas y bajándolo del todo (47min)
3-Flexibilidad Activa para el Front Split (46min)
4-Clase COMPLETA 50min (Split Frontal + Middle Split)
4 lecciones
FLEXIBILIDAD DE PIERNAS 3
1-Empezamos con el middle split y pancake (40min)
2-Movilidad de caderas, rotación externa y middle split dinámico (30min)
3-Nuevos ejercicios para el middle split de "resistance training" (35min)
3 lecciones
FLEXIBILIDAD DE PIERNAS 4
1-Nuevas zancadas y flexibilidad activa a tope (1h5min)
1 lección
FLEXIBILIDAD DE ESPALDA Y CONTORSIÓN 1
PRESENTACIÓN
Rutina CALENTAMIENTO de Flexibilidad de Espalda Completo (47min)
1-Empezamos a trabajar nuestra flexibilidad de espalda (47min)
2-Seguimos abriendo (zancadas, más pecho y fuerza) (60min)
3-Rutina específica de espalda alta (aprendiendo a disociar y abriendo pecho) (34min)
4-Rutina específica de espalda alta (movilidad de hombros y zona dorsal) (30min)
6 lecciones
FLEXIBILIDAD DE ESPALDA Y CONTORSIÓN 2
1-Nuestro primer puente
2-Profundizando en el puente y aprendiendo otras técnicas
3-Zancadas con rotación y puente en antebrazos
4-Rutina para ganar resistencia, fuerza y achicar el puente
5-Profundizando el puente en antebrazos y puentes sillita
SECUENCIA para Desbloquear el Puente en Antebrazos
6 lecciones
FLEXIBILIDAD DE ESPALDA Y CONTORSIÓN 3
1-Rutina específica: Pigeon pose (paloma con cogida en extensión)
2-Rutina específica: Zancadas en rotación (variaciones y progresiones)
SECUENCIA Zancadas con agarre activo
3-Empezamos con las cobras KING COBRA (Clase base para las secuencias de cobras)
SECUENCIA Cobras 2-DIAMOND POSE
SECUENCIA Cobras 1-BOW POSE
6 lecciones
FLEXIBILIDAD DE ESPALDA Y CONTORSIÓN 4
1-Rutina Introducción a las Invertidas de Contorsión (se necesita clase base de calentamiento)
1 lección
INVERTIDAS Y HANDSTANDS 1
PRESENTACIÓN
Rutina CALENTAMIENTO Pre-Handstands (20min)
1-Logramos nuestro primer handstand (calentamiento incluido)
COMODÍN-Mini Rutina para desbloquear el handstand sol@ en 13min (calentamiento No incluido)
2-Nuevas progresiones, + fuerza y seguimos con los kick ups (calentamiento incluido)
3-Estímulos nuevos, aprendiendo a caer en el headstand y más fuerza (calentamiento incluido)
4-Mejor técnica, subida con salto y cómo caer en el handstand (calentamiento no incluido)
7 lecciones
INVERTIDAS Y HANDSTANDS 2
1-Press Headstand y otros handstands (calentamiento incluido)
2-Aumentando segundos boca abajo (calentamiento incluido)
3-Primeros equilibrios y creando fuerza de compresión (calentamiento incluido)
4-Bye bye pared, empezamos a probar nuestro control y equilibrio (calentamiento incluido)
4 lecciones
INVERTIDAS Y HANDSTANDS 3
1-Introducción a las invertidas en antebrazos (calentamiento incluido)
1 lección
INVERTIDAS Y HANDSTANDS 4
1-Introducción al forearmstand y los traspasos de peso para el press (calentamiento incluido)
2-Las mejores transiciones para lograr el presshandstand (calentamiento no incluido)
2 lecciones
FORTALECIMIENTO Y RESISTENCIA
Sesión Fullbody 1 para ganar resistencia (piernas, espalda y handstands)
Sesión Fullbody 2 para ganar resistencia (piernas, espalda y handstands)
Sesión Fullbody 3 para ganar resistencia (piernas, espalda y handstands)
Flexibilidad fullbody (38min)
Fuerza de piernas y flexi activa
Fuerza de espalda alta y baja
Fuerza de tronco inferior
Fuerza de tronco superior
Fuerza Fullbody aplicada a la Flexibilidad
Abdominales Post-contorsión
Abdominales de Compresión
Abdominales con Feet up (20min)
Rutina completa de Foam Roller
Rutina express 30min (Fullbody)
14 lecciones
RETOS
¿En qué consiste este apartado?
Flexibilidad y fuerza de FLEXORES DE CADERA (2.0)
Movilidad y Apertura de HOMBROS (2.0)
Mejorando la flexibilidad de ISQUIOTIBIALES
TORSIONES más profundas y fuertes
TRONCO SUPERIOR más fuerte y estable
ROTACIÓN INTERNA de cadera
ROTACIÓN EXTERNA de cadera y más movilidad
LESIONES ISQUIOTIBIALES y descarga piramidal
9 lecciones
Tests y Evaluación de flexibilidad
Tests y evaluación de avances
Ejemplo de evaluación de los tests
2 lecciones
Clases EXTRAS con INVITADOS ESPECIALES
Nutrición y Psiconeuroinmunología con Sonia González
Suelo Pélvico y Entrenamiento con Rocío Garrido
Prevención de Lesiones y Rehabilitación con Caoviin
Handastands al completo (teoría, preparación física y progresiones) con @balckandwitheasanas
4 lecciones
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