CAOVIIN INFINITY SILVER
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4 lecciones
MENTALIDAD Y MEDITACIONES GRABADAS
¿Es necesario este apartado?
Rutina diaria para el éxito
Registro de metas y comprobación de progresos
Rutina matutina: La mejor manera de empezar el día
Ejercicio de "alineación" ¿Estoy siendo quién quiero ser?
Meditación para antes del entrenamiento
Meditación para después del entrenamiento
Meditación para calmar el estrés (20min)
8 lecciones
MATERIAL TEÓRICO Y DE SOPORTE
Entendiendo lo básico: Las bases de la Flexibilidad
Introducción a la Anatomía del Split Frontal
Anatomía y Biomecánica del Middle Split
Anatomía y Biomecánica de la columna vertebral y todos sus movimientos
Clase teórica 1.Intro al estudio de la flexibilidad y los factores que nos afectan
Clase teórica 2.El Sistema Nervioso en los entrenamientos y los reflejos
Clase teórica 3.La Respiración y su efecto en la flexibilidad
Clase teórica 4.Métodos de entrenamiento de la flexibilidad
Clase teórico-práctica 5. Métodos de entrenamiento y ejemplos prácticos
Clase teórica 6.Mentalidad (El poder y funcionamiento de nuestra mente)
Clase teórica 7.Empezamos con la biomecánica del split frontal
Clase teórico-práctica 8. Musculatura implicada y cómo trabajar cada área
12 lecciones
FLEXIBILIDAD DE PIERNAS
PRESENTACIÓN
1-Afianzando los Básicos
2-Empezamos con el middle split y pancake
3-Trabajo específico de Split Frontal
4-Movilidad de caderas, rotación externa y middle split dinámico
5-Nuevos ejercicios para el middle split de "resistance training"
6-Nuevas zancadas y flexibilidad activa a tope
7-Nuestras primeras cogidas y lanzamientos
8-Flexibilidad Activa para los standingsplits y el front split
9-Middle split on fire
10-FNP, más cogidas y Penchés
11-Splits y mini oversplits
12-Standing splits y Oversplits en silla
13 lecciones
FLEXIBILIDAD DE ESPALDA
PRESENTACIÓN
1-Empezamos a trabajar nuestra flexibilidad de espalda
2-Seguimos abriendo (zancadas, más pecho y fuerza)
3-Rutina específica de espalda alta (aprendiendo a disociar y abriendo pecho)
4-Nuestro primer puente
5-Profundizando en el puente y aprendiendo otras técnicas
6-Zancadas con rotación y puente en antebrazos
6.2.Rutina específica: Pigeon pose (paloma con cogida en extensión)
7-Profundizando puente en antebrazos y puentes sillita
8-Empezamos con las cobras KING COBRA (Clase base para las secuencias de cobras)
Secuencia Cobras 1-BOW POSE
Secuencia Cobras 2-DIAMOND POSE
12 lecciones
INVERTIDAS Y HANDSTANDS
PRESENTACIÓN
1-Empezamos con las invertidas
2-Seguimos avanzando (Afianzando el handstand y las progresiones previas)
2.0.Logramos nuestro PRIMER handstand
3-Nuevas progresiones, + fuerza y nuestros primeros kick ups
4-Estímulos nuevos, aprendiendo a caer y más fuerza
5-Aumentando segundos boca abajo
6-Press Headstand y otros handstands
7-Mejorando el empuje, la técnica y al fuerza en el handstand
8-Primeros equilibrios y creando fuerza de compresión
9-Introducción al forearmstand y los traspasos de peso para el press
10-Las mejores transiciones para lograr el presshandstand
11-Bye bye pared, empezamos a probar nuestro control y equilibrio
13 lecciones
FORTALECIMIENTO Y RESISTENCIA
Sesión Fullbody 1 para ganar resistencia (piernas, espalda y handstands)
Sesión Fullbody 2 para ganar resistencia (piernas, espalda y handstands)
Sesión Fullbody 3 para ganar resistencia (piernas, espalda y handstands)
Flexibilidad fullbody (38min)
Fuerza de piernas y flexi activa
Fuerza de espalda alta y baja
Fuerza de tronco inferior
Fuerza de tronco superior
Fuerza Fullbody aplicada a la Flexibilidad
Abdominales Post-contorsión
Abdominales de Compresión
Rutina completa de Foam Roller
Rutina express 30 min (Fullbody)
13 lecciones
RETOS
¿En qué consiste este apartado?
Mejorando los FLEXORES de cadera
Movilidad y Apertura de HOMBROS (2.0)
Mejorando la flexibilidad de ISQUIOTIBIALES
TORSIONES más profundas y fuertes
TRONCO SUPERIOR más fuerte y estable
ROTACIÓN EXTERNA de cadera y relajación glúteos
LESIONES ISQUIOTIBIALES y descarga piramidal
8 lecciones
Tests y Evaluación de flexibilidad
Tests y evaluación de avances
Ejemplo de evaluación de los tests
2 lecciones
Clases EXTRAS con INVITADOS ESPECIALES
Nutrición y Psiconeuroinmunología con Sonia González
Suelo Pélvico y Entrenamiento con Rocío Garrido
Prevención de Lesiones y Rehabilitación con Caoviin
Handastands al completo (teoría, preparación física y progresiones) con @balckandwitheasanas
4 lecciones
FLEXIBILIDAD DE ESPALDA
6.2.Rutina específica: Pigeon pose (paloma con cogida en extensión)
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