Lecciones

¿Es necesario este apartado? Rutina diaria para el éxito Registro de metas y comprobación de progresos Rutina matutina: La mejor manera de empezar el día Ejercicio de "alineación" ¿Estoy siendo quién quiero ser? Ejercicio de diálogo interno y mantras La importancia de parar (Gestión Emocional ante los parones obligados) Meditación para antes del entrenamiento Meditación para después del entrenamiento Meditación para calmar el estrés (20min) Meditación bailada de movimiento libre Meditación para Reconectarte (17min)

Lecciones

Entendiendo lo básico: Las bases de la Flexibilidad Introducción a la Anatomía del Split Frontal Anatomía y Biomecánica del Middle Split Anatomía y Biomecánica de la columna vertebral y todos sus movimientos Clase teórica 1.Intro al estudio de la flexibilidad y los factores que nos afectan Clase teórica 2.El Sistema Nervioso en los entrenamientos y los reflejos Clase teórica 3.La Respiración y su efecto en la flexibilidad Clase teórica 4.Métodos de entrenamiento de la flexibilidad Clase teórico-práctica 5. Métodos de entrenamiento y ejemplos prácticos Clase teórica 6.Mentalidad (El poder y funcionamiento de nuestra mente) Clase teórica 7.Empezamos con la biomecánica del split frontal Clase teórico-práctica 8. Musculatura implicada y cómo trabajar cada área

Lecciones

PRESENTACIÓN 1-Afianzando los Básicos (1h8min) 2-Rutina específica para mejorar la flexión de cadera y el plegado (Paschimottanasana) (38min)

Lecciones

1-Trabajo específico de Split Frontal (49min) 2-Rutina específica Split Frontal: cuadrando caderas y bajándolo del todo (47min) 3-Flexibilidad Activa para el Front Split (46min) 4-Clase COMPLETA 50min (Split Frontal + Middle Split)

Lecciones

1-Empezamos con el Middle Split y Pancake (40min) 2-Movilidad de caderas, rotación externa y middle split dinámico (30min) 3-Nuevos ejercicios para el middle split de "resistance training" (35min)

Lecciones

1-Nuevas zancadas y flexibilidad activa a tope (1h5min)

Lecciones

PRESENTACIÓN Rutina CALENTAMIENTO de Flexibilidad de Espalda Completo (47min) 1-Empezamos a trabajar nuestra flexibilidad de espalda (47min) 2-Seguimos abriendo (zancadas, más pecho y fuerza) (60min) 3-Rutina específica de espalda alta (aprendiendo a disociar y abriendo pecho) (34min) 4-Rutina específica de espalda alta (movilidad de hombros y zona dorsal) (30min)

Lecciones

1-Nuestro primer puente 2-Profundizando en el puente y aprendiendo otras técnicas 3-Zancadas con rotación y puente en antebrazos 4-Rutina para ganar resistencia, fuerza y achicar el puente 5-Profundizando puente en antebrazos y puentes sillita SECUENCIA para Desbloquear del Puente en Antebrazos

Lecciones

1-Rutina específica: Pigeon pose (paloma con cogida en extensión) 2-Rutina específica: Zancadas en rotación (variaciones y progresiones) SECUENCIA Zancadas con agarre activo 3-Empezamos con las cobras KING COBRA (Clase base para las secuencias de cobras) SECUENCIA Cobras 2-DIAMOND POSE SECUENCIA Cobras 1-BOW POSE

Lecciones

1-Rutina Introducción a las Invertidas de Contorsión (se necesita clase base de calentamiento)

Lecciones

PRESENTACIÓN Rutina CALENTAMIENTO Pre-Handstands (20min) 1-Logramos nuestro primer handstand (calentamiento incluido) COMODÍN-Mini Rutina para desbloquear el handstand sol@ en 13min (calentamiento No incluido) 2-Nuevas progresiones, + fuerza y seguimos con los kick ups (calentamiento incluido) 3-Estímulos nuevos, aprendiendo a caer en el headstand y más fuerza (calentamiento incluido) 4-Mejor técnica, subida con salto y cómo caer en el handstand (calentamiento no incluido)

Lecciones

1-Press Headstand y otros handstands (calentamiento incluido) 2-Aumentando segundos boca abajo (calentamiento incluido) 3-Primeros equilibrios y creando fuerza de compresión (calentamiento incluido) 4-Bye bye pared, empezamos a probar nuestro control y equilibrio (calentamiento incluido)

Lecciones

1-Introducción a las invertidas en antebrazos (calentamiento incluido)

Lecciones

1-Introducción al forearmstand y los traspasos de peso para el press (calentamiento incluido) 2-Las mejores transiciones para lograr el presshandstand (calentamiento no incluido)

Lecciones

Sesión Fullbody 1 para ganar resistencia (piernas, espalda y handstands) Sesión Fullbody 2 para ganar resistencia (piernas, espalda y handstands) Sesión Fullbody 3 para ganar resistencia (piernas, espalda y handstands) Flexibilidad fullbody (38min) Fuerza de piernas y flexi activa Fuerza de espalda alta y baja Fuerza de tronco inferior Fuerza de tronco superior Fuerza Fullbody aplicada a la Flexibilidad Abdominales Post-contorsión Abdominales de Compresión Abdominales con Feet up (20min) Rutina completa de Foam Roller Rutina express 30 min (Fullbody)

Lecciones

¿En qué consiste este apartado? Flexibilidad y fuerza de FLEXORES DE CADERA (2.0) Movilidad y Apertura de HOMBROS (2.0) Mejorando la flexibilidad de ISQUIOTIBIALES TORSIONES más profundas y fuertes TRONCO SUPERIOR más fuerte y estable ROTACIÓN INTERNA de cadera ROTACIÓN EXTERNA de cadera y más movilidad LESIONES ISQUIOTIBIALES y descarga piramidal

Lecciones

Tests y evaluación de avances Ejemplo de evaluación de los tests

Lecciones

Nutrición y Psiconeuroinmunología con Sonia González Suelo Pélvico y Entrenamiento con Rocío Garrido Prevención de Lesiones y Rehabilitación con Caoviin Handastands al completo (teoría, preparación física y progresiones) con @balckandwitheasanas